Respirar Conscientemente
Hola!! ¿Cómo estas? hoy te quiero compartir 3 respiraciones básicas con las que podés contar para acompañarte. Son para 3 objetivos diferentes, por eso es que se enseñan juntas, para que puedas elegir la adecuada según lo que necesites.

Las aprendí en el profesorado de Yoga que estoy haciendo y las tengo como “as bajo la manga” para esos momentos donde me “descalibro” (si se me permite la metáfora jaja).

Respirar conscientemente es una forma de darnos energía vital y liberar toxinas. Es un camino MUY disponible TODO el tiempo y muy efectivo para reorientarnos. Ya sea para lograr calmarnos, para lograr activarnos o para mantenernos disponibles en la acción. 

Con unas 10 respiraciones conscientes podemos lograr un cambio físico, emocional y energético notorio  (y si estamos muy pasados, empezaremos con 5 respiraciones, como me dijo muy sabiamente hace poco una amiga). Nos ayuda a conectar con el cuerpo cuando estamos muy en la cabeza, a relacionarnos mejor con el tiempo, las prioridades y los desafíos del día. 

Es realmente mágico y tan pero tan agradable para todo nuestro sistema. Te invito a probar =)

Respiración Baja, Media y Alta

• La respiración baja incluye la zona lumbar, permite que se “infle” la panza, el diafragma baja y mueve las costillas, pulmones y órganos. Se utiliza para traer calma, para “bajar”, tranquiliza, limpia, ayuda a la concentración, alivia el dolor de cintura, ovarios y ciático. Para realizarla, poné las manos en la panza y procurá llevar ahí todo el aire. Hacé inhalaciones y exhalaciones profundas, sin apurarte. 
• La respiración media abre las costillas, y los omóplatos, incluye la zona media-baja de la espalda, la parte media de los pulmones. Se utiliza para equilibrar, nos mantiene interactivos y relajados. Es ideal para la vida cotidiana sana. Para realizarla, poné tus manos en las costillas y practicá llevar el aire a esa zona de forma que tus manos se alejen un poco cuando inhalas, y se acerquen al exhalar. (Ésta puede ser un poco más dificil de registrar al principio, pero con las manos como guía y un poco de práctica, sale!!)
• La respiración alta va hacia el pecho y a la parte alta de la espalda. Es una respiración corta, que activa, que mueve la sangre y permite entrar en acción. Sirve para levantar el ánimo y activarnos y realizada a conciencia mueve emociones estancadas. Genera adrenalina que será necesario descargar o transpirar sino todo eso queda adentro del cuerpo y trae ansiedad. Nos mantiene activos pero no oxigena bien el cuerpo, lo cual puede hacer que empiece a fallar, entonces no es aconsejable mantener mucho tiempo este tipo de respiración. Para realizarla, hacé respiraciones cortas, más o menos ágiles, llevando el aire al pecho, elevándolo un poco al inhalar y dejando que descienda al exhalar. (Existe la posibilidad de que este sea el tipo de respiración que hagas a diario, si es el caso, es importante empezar a registrarlo para llevar la respiración cotidiana a un nivel medio y así lograr una oxigenación más sana y plena)

Contame cómo te resultaron las respiraciones, si ya las conocias y si te gusta este tipo de contenido para contarte más de estos temas!